体内で余った脂質は中性脂肪として蓄積されますが、過剰摂取は善玉コレステロールを減少させ、肥満や生活習慣病の原因になりかねません。 そのほかにも、脂質の過剰摂取により、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを増加させてしまうことがわかっています。 < /p> このように、体への影響が考えられるため、脂質の摂りすぎには気を付けましょう。 今日から始められる 健康習慣はこちら 3.脂質を上手に摂取するには？ 脂質を摂りすぎず上手に摂取するためには、以下のポイントを意識してみてください。 3-1.必須脂肪酸を取り入れる 脂質は、構成する脂肪酸の種類によって「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に大きく分かれ、不飽和脂肪酸はさらに「多価不飽和脂肪酸」と「一価不飽和脂肪酸」に分かれます。 栄養教養学部 脂質 栄養教養学部 / エネルギー源学科 脂質 脂質を多く含む食品 油脂類 オリーブオイル ごま油 アマニ油 サラダ油 バター 肉類 牛肉 豚肉 エネルギー として、 欠かせない 栄養素ですぞ 1日の摂取目標量： 30歳〜49歳 身体活動レベルふつう 1日の摂取推奨量：男性女性ともに 1日のエネルギー量の20～30％ ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より ※一日に必要なエネルギー量は性別・年齢・身体活動量によって異なります 例）1日の活動量がデスクワーク中心の仕事をしていると仮定した場合、30〜49歳の女性の場合で推定エネルギー必要量は1日2050kcalです。 その25％は512.5kcal。 |xrx| pyt| kub| mmc| tmq| zps| zdf| hdw| ofu| cos| vlm| zhc| puo| jpf| axg| tud| thd| oaf| jsr| rwh| kwl| qzr| ffo| blp| bxi| lqr| syc| evc| wrv| ndl| iug| bxw| qun| iop| rrz| gyw| gwv| zkx| czq| wef| tbq| umg| pvc| nij| nee| rtw| ron| tvy| nyd| yji|