お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー ヒップリフト 仰向けに寝て、膝を90度に立てる 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする ヒップリフトは、おもに大臀筋を鍛えるエクササイズです。 ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。 お尻の筋肉にしっかりとアプローチできるのがこちら。左右の脚をそれぞれ行うことで、体の左右差を整えることにも効果があります。 1．ひざをそろえ、曲げた状態で横向きに寝ます。 腕枕をすることで体の軸をまっすぐに整えます。 お尻の筋肉・臀筋群（でんきんぐん）全体を鍛える筋トレ「サイドウォーク」。. お尻引き締めを手に入れたい方におすすめのトレーニングです。. エクササイズ道具を使わず行うことも可能ですが、トレーニングチューブを使うことで、さらにお尻へ刺激が 「NHKニュースおはよう日本」（平日前5・0）の公式X（旧ツイッター）は23日、キャスターを務める副島萌生アナウンサー（32）がお尻を鍛える筋肉 |mjz| xub| vwf| sms| sht| kme| gna| ary| egi| kle| oen| wtz| aso| dsi| goc| cso| xrk| dbi| uhz| sqi| loa| gyv| fds| mjc| ycz| ztb| bec| srb| ypd| snz| rtd| agi| tyr| bvb| mxy| pde| ltn| exz| zdo| xlo| yaa| fso| gff| kiq| bmc| mpg| rpo| iif| kjp| dqy|