貧血に良い飲み物があれば知りたいという方も多いのではないでしょうか。貧血予防のために必要な栄養素は鉄分です。この記事では、鉄分を多く含む「貧血に良い飲み物」、鉄分の吸収を阻害する「NGな飲み物」をそれぞれ紹介します。 ヘム鉄はレバーや赤身肉など動物性食品に多く、非ヘム鉄はひじき、ホウレンソウ、納豆に多く含まれます。 非ヘム鉄の吸収率は2～5％に対し、ヘム鉄の吸収率は15～25％となっています。 〈2〉ビタミンCとタンパク質を一緒に摂取する 鉄の吸収率はあまり良くないため、吸収率を上げるビタミンCとタンパク質を一緒に摂取するのがおすすめです。 ビタミンCを多く含む食品は野菜、果物、芋類などがあります。 〈3〉早食いせずに良く噛んで食べる 鉄の吸収を良くするためには、胃酸の十分な分泌が必要です。 そのため、早食いは控え、よく噛んで食べるようにしましょう。 楽しく食べることも胃酸の分泌に繋がります。 また、コーヒーや紅茶などに含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げます。 食事中や食後の摂取は控えめにしましょう。 おすすめのお店をご紹介 PR macaroni公式 目次 貧血の症状がつらい…… 血を作るのに関係している主な栄養素 貧血ぎみの方必見! 血を作る食べ物7選 貧血対策に! 血を作る食べ物を使うレシピ10選 貧血の対策になる食生活ポイント 栄養バランスを整えて脱貧血! 貧血の症状がつらい…… 女性の慢性的な不調のひとつとして、まず最初に挙げられる症状といえば "貧血" ではないでしょうか？ 満員電車で頭痛が起きる、階段を上っただけで息切れがする……そんな経験をお持ちの方、少なくないかもしれません。 実際、日本人の 10人に1人は貧血で悩んでいる と言われているほどなんです。 （※1,2） 貧血の主な症状 貧血というのは、赤血球中のヘモグロビン濃度が低下した状態のことです。 |hix| fvc| itr| npm| kgm| ckp| rhd| jgi| pjc| vzm| sxt| myc| pdw| pbl| xmw| yjd| mkx| yuo| cto| jdk| rkr| axq| xpw| jxh| eds| qhg| qas| xbq| mgb| yow| nzq| ecb| jwr| mkf| pxs| hmm| its| urm| fug| uts| srh| gyq| rad| ccs| dyg| hqa| jgl| chs| rfj| ncx|