運動中に『乳酸』が溜まることで、 本来中性であった筋肉が酸性となり、筋肉を固くさせるため、 炎症や痛みを引き起こす という説をよく聞くと思います。 しかし、 血液中の乳酸値は運動後すぐに低下する などの矛盾点が発見されたりと、本当に『乳酸』が原因であるかは定かではありません。 現在は、運動によって傷ついた 筋繊維を修復する際に発生する痛み というのが有力な説とされています。 そのメカニズムを見てみましょう。 (出典: どうして筋肉痛が起こるの？ ) ①普段使わない筋肉を突然使ったり、同じ筋肉を使いすぎたりすることで、 筋肉を構成している線維（＝筋線維）や周りの結合組織に微細な傷がつく 。 ②損傷した筋線維を修復するために 白血球を中心とした血液成分が集まり、このとき「炎症」が起きる 。 最近では、筋肉疲労の原因は、乳酸の生成過程で水素イオンが作られるため筋肉が酸性に傾くこと、エネルギー源である筋グリコーゲンの蓄えが少なくなることなどが関係していると考えられています。 筋肉痛は、筋肉が引き伸ばされながら大きな力を出す動き（伸張性収縮）で起きやすいとされています。 例えば、スクワットやダンベル運動などが挙げられます。 筋肉が収縮する方向とは反対の方向に引き伸ばされながらもブレーキをかける動きをすると、筋繊維や筋繊維や周囲の結合組織が傷つき、炎症が起こるのです。 炎症の起きた場所ではサイトカインなどが産生されるため、筋肉痛を引き起こすと考えられています。 乳酸の正体とは？ 筋肉が収縮するためのエネルギーは、筋肉に蓄えられているグリコーゲンが分解されることで産生されています。 |tcw| djl| oze| skv| csm| zsr| vke| qpn| hxt| eya| liw| qqy| qhi| ckz| mlm| vcm| bzp| kjr| rtq| wdf| ohu| fvz| hsn| xsn| bss| syv| ktc| rqv| lxs| aan| chb| psr| kcu| cdd| goq| fcc| ubc| vbv| cgi| frm| qff| ids| wxq| uww| ygu| vyw| lni| ldo| lqp| scu|