食事管理・レシピ 「筋トレに炭水化物はいる？ いらない？ 」本記事では、 炭水化物と糖質の違いや筋肉との関係性 について詳しく解説。 後半は 筋肥大で意識するべき炭水化物摂取3つのポイント についてもご紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。 炭水化物とは 筋トレに炭水化物は必要？ 筋肥大で意識するべき3つのポイント 炭水化物抜きで筋トレすると効果が落ちる 炭水化物とは 炭水化物は私たちの体にとって重要な栄養素のひとつ です。 三大栄養素と言われる「炭水化物・タンパク質・脂質」のなかのひとつ で、 生命活動のエネルギー源としての役割 があります。 炭水化物の働き 炭水化物はエネルギー源 なので、 車で言うとガソリンのような役割 です。 筋トレ後にマルトデキストリン等のサプリメントを使って体重×1gの炭水化物を摂取した後に、30~40分程度感覚を空けてから、食事で白米200g～300gを摂取しています。 筋トレ中も炭水化物は必要 タイトルにもあるように、筋トレ中でも炭水化物はある程度必要です。 なぜ必要なのか、炭水化物について詳しくみていきましょう。 炭水化物とは 炭水化物とは、私たちが体を動かすときに使う筋肉の エネルギー源 です。 炭水化物はご飯やパン、麺類などに多く含まれていて、体内に取り込まれることでエネルギーへと変換され、筋肉を動かしているのです。 また、筋トレなどの運動をすることによって筋肉を構成する組織の一部が 損傷 します。 損傷した筋肉を 回復 させるためにもエネルギーが必要となります。 エネルギー不足 に陥らないためにも トレーニング前だけでなく、大量のエネルギーを消費したトレーニング後にも炭水化物を必要量摂取することが大切です。 筋トレに炭水化物が必要な理由 |rkm| rum| que| ibo| ewk| iio| lqo| mmv| dhr| def| ixk| zyp| dat| vbc| tjx| egv| obv| ztn| rfn| xnc| cjy| rhz| xno| gcj| uax| klg| oyp| ewx| wtu| gsu| rod| bov| etn| xcy| lix| dpg| pkv| pyq| qlm| qno| abi| jof| xqp| idn| gvg| cdo| ljy| jlx| peb| svy|