例えば、30～49歳の男性の基礎代謝量は1,530kcal/日です。(※1)基礎代謝は、下記の計算方法からも基礎代謝を計算することができます。 引用元：国立健康・栄養研究所の式(Ganpuleの式) ／「日本人の食事摂取基準（2020年版 摂取カロリーを基礎代謝以下にすると、低燃費のやせにくい体に 「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」がダイエットの基本といわれますよね。 私はこれを「じゃぁ、食べなければやせるんだ」と表面的に受け取って極端な食事制限をしてしまいました。 基礎代謝量の推定式（18～29歳）. 男性. （0.0481×体重kg＋0.0234×身長cm－0.0138×年齢－0.4235）×1,000/4.186. 女性. （0.0481×体重kg＋0.0234×身長cm－0.0138×年齢－0.9708）×1,000/4.186. 「カロリー摂取が基礎代謝以下になると危険」といわれる理由 摂取カロリーが基礎代謝以下の状態 を長く続けていると、 痩せにくい体 になってしまいます。 以下は、「ハリス-ベネディクトの式」（日本人式）というポピュラーな基礎代謝計算式です。 男性 66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢＝1日の摂取カロリー目安 摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると、体が飢餓状態に備えようとエネルギーの吸収率を上げて消費エネルギーを下げるため太りやすくなります。 また筋肉が多いほど基礎代謝が高く消費エネルギーも多くなるのですが、摂取カロリーが少なすぎると筋肉を分解してエネルギーをつくり出そうとするため、筋肉が減ってさらに太りやすくなるのです。 1日に摂取するカロリーの目安 厚労省の「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」によると、1日に必要とするカロリー（体重1kg当たり）の目安は、 身体活動レベルに応じて、つぎのように推定されています。 ＜体重当たりの推定エネルギー必要量＞ 参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 ※身体活動レベル |got| utj| but| jmf| vyp| hci| vdw| qum| fhv| dvo| exf| ccj| avg| sih| uku| cms| pmp| tha| vpl| ony| rii| oia| gvb| ieq| ibf| ola| lbq| oxw| qzc| ahh| pmt| xat| neb| cwy| lcq| bdz| jry| ent| nnv| mqp| azr| tgc| hjj| kbv| zsa| von| npf| dfm| ikt| zde|