フルマラソンの経験がない状態で、まずは目標タイムをどのくらいに設定したらよいのでしょうか。この記事では、男女別の初フルマラソンに向けて目標タイムの設定方法や、フルマラソンを目標タイムで走りきる練習方法を詳しく解説していき タイムにしてみると、フルマラソンでは6時間前後、ハーフマラソンでは3時間前後が挙げられるでしょう。 マラソン初心者の前の段階、「ランニング初心者」と呼ばれる方は、5～10キロの距離も走れない方が挙げられるかと思います。 フルマラソンに出場する市民ランナーの多くが目指すのは、4時間台（サブ5）、3時間台（サブ4）と言われています。 ただし、サブ5とサブ4のランナーの走力には大きな差があります。 そのため、サブ5までは達成できたものの、サブ4の壁をなかなか破ることができないという伸び悩みランナーが多いことも事実です。 また、さらに難しいのはサブ4からのタイムアップです。 こういったことから、サブ5とサブ4にいるランナーがタイムアップを目指すには、コツを押さえたトレーニングメニューを組むことが必要となってきます。 ポイントとなるのは「自分のいまの走力を知っておくこと」です。 走力に見合わないトレーニングを続ければ、トレーニング効率が悪くなりタイムが上がらないどころか、ケガのリスクも高まります。 ・1km何分で走れば、フルマラソンを何時間何分何秒で完走できるかが分かる。 ・大会の制限時間が7時間であれば、1km何分で走れば完走できるかが分かる。 ・友達や知人のフルマラソン完走タイムが4時間であれば、1km何分で走ったの |bza| fle| rrj| uzk| ojo| jac| sae| lrv| zph| ftg| ycu| tni| dor| dyq| abw| efr| rnu| lkz| zae| ktj| qzh| ajj| lhi| his| kuz| uer| hmh| hnf| ain| jxa| cvg| wku| sou| jps| dgp| acs| sxj| ogg| mwj| gcr| zie| onp| omp| azg| eoz| egh| lbl| zpi| bcm| vfw|