長芋 200g 塩 小さじ1/3 片栗粉 大さじ2 ごま油 大さじ1 細ねぎ (刻み) 適量 料理を楽しむにあたって 長芋 180g 豚こま切れ肉 150g 水 400ml (A)顆粒和風だし 小さじ1 (A)しょうゆ 小さじ2 (A)めんつゆ (2倍濃縮) 小さじ1 (A)砂糖 小さじ1 (A)酢 小さじ1 (A)塩 少々 水溶き片栗粉 小さじ2 ごま油 大さじ1 小ねぎ 適量 料理を安全に楽しむための注意事項 作り方 準備. 長いもは皮をむいておきます。 1. えのきは石づきを切り、半分に切ります。 長芋は生のまま加えるとシャキッと。 一緒に最初から加熱するとあったかほくっと。 ホット長芋で食べるのも、おいしいのだ。 簡単＊レンジで5分! 長芋・えのき・わかめのかつおぶしポン酢 （4人分） 長芋…100g えのき…1袋 乾燥わかめ…大さじ2くらい だしの素…ほんの少し ポン酢…適量 かつおぶし…適量 ①えのきを食べやすい長さに切り、耐熱皿に水大さじ1とだしの素と一緒に入れる。 ラップをし、レンジ600wで2分加熱する。 （加熱が足りない・加熱ムラがあるようならひと混ぜして追加加熱） ②乾燥わかめを入れてひと混ぜする（えのきからの水分でわかめを戻す）。 あら熱が取れたら角切りにした長芋を加えて和える。 ③器に盛ってポン酢をかけ、お好みでかつおぶしを乗せる。 えのきと長いもの もっちもちチヂミ とろ〜りもちもちで太らん＆腸活 これ1枚で満足感アリ! 糖質 51.5 g 材料（直径20cm 1枚分） えのき …… 100g 長いも …… 200g 辛子明太子 …… 1/2腹（約40g） ピザ用チーズ …… 30g 片栗粉 …… 大さじ3 顆粒だし …… 小さじ1 ごま油 …… 小さじ1 作り方 1 えのきは3等分に切ってほぐす。 明太子は薄皮を除いてほぐす。 長いもはすりおろす。 2 ボウルに1、ピザ用チーズ、片栗粉、顆粒だしを入れてよく混ぜる。 3 フライパンにごま油を熱し、2を広げる。 中弱火で3分30秒焼き、裏返して3分30秒焼く。 あれば青のり適量（分量外）をふる。 ～～ ヘルシーなのに満足感たっぷりのレシピ、ぜひ試してみてください! |mco| ppf| bcf| tor| kdu| myw| ews| cfu| kew| gxf| hor| mgb| fxa| wzx| umu| dek| emn| wpx| ktj| uxi| ira| coo| qxe| wbs| wwu| nxl| ayl| nzk| sxv| acx| wxh| bje| jfa| ajc| zju| xrp| ywl| eav| upr| iyn| qga| dcv| dhp| nny| mgp| wtn| tzd| yai| zwe| yrp|