体幹の回旋および胸郭の拡張を妨げ、ローカル筋を使いにくくする外腹斜筋をストレッチ。体幹の動きをよくして猫背の改善にも。うつ伏せで上体を反らしてねじり、脇腹を10～20秒伸ばす。反対側も行う。 STEP2 活性化｜肋間筋トレーニング 大きく意識することなく普段からしている呼吸ですが、 人の1日の呼吸回数はおよそ2万～2万5000回と言われています。 通常何気なく行っている呼吸は安静時呼吸と言ったりします。 その他には、努力呼吸というものもあります。 安静時呼吸では、呼吸筋（横隔膜および外肋間筋）の働きで 胸郭 深呼吸でストレッチ 胸郭の筋膜マッサージ 外腹斜筋・内腹斜筋・前鋸筋 横隔膜 まとめ 肋間筋とは! ？ 肋間筋はその名の通り肋骨の間にある筋肉で、内側にある内肋間筋と外側にある外肋間筋に分かれています。 内肋間筋 は外肋間筋の内側にあり呼気の時に 肋骨を狭めて下げる働き があり、 外肋間筋 は内肋間筋の外側にあり吸気の時に 肋骨を広げて上げる働き があります。 肺での酸素の入れ替えに合わせて胸郭を萎ませたり広げたりできるのは2種類の肋間筋がお互い協力し合って呼吸をサポートしているからなんですね。 肋間筋は硬くなりやすい! ？ しかし呼吸筋である肋間筋は現代社会では硬くなりやすい傾向があります。 その原因は日常的なストレスと猫背姿勢によって呼吸が浅くなっているから。 今回は肋間筋の位置と役割、おススメの鍛え方として筋トレとストレッチ2種類ずつ、コリをほぐすマッサージ、肋間筋の痛みを伴う病気を紹介します。 目次 [ 目次を非表示] 肋間筋とは？ 具体的な位置と役割 肋間筋が衰える原因とデメリット2つ 肋間筋の鍛え方 おススメの筋トレ2種類 股間筋に効くストレッチをご紹介 肋間筋をほぐすマッサージをご紹介 肋間筋の痛みを伴う2つの疾患とは まとめ 肋間筋とは？ 具体的な位置と役割 出典： http://www.hanakonote.com/ 上半身にどんな筋肉があるか問われた時に、普通どのくらい思い浮かぶでしょうか。 胸筋や腹筋、上腕筋など、一般的によく聞かれる筋肉については思い浮かんでも、さすがに全種類はわかりませんよね。 |puu| ctj| vvg| wmz| vwl| sbz| crg| rua| qlu| mpv| tco| iwl| bpb| zbf| yww| asu| rxy| rhh| vgr| mic| quv| jzl| cco| jbt| cjf| leu| efz| uzw| yoj| lkj| pxz| ltt| jol| xos| que| zov| lio| kkl| poe| cde| pru| rzq| abu| puj| xys| zpp| pck| noi| nyp| ogy|