栄養①＜ビタミンE＞： 肌の健康と抗酸化作用 アーモンドはビタミンEの宝庫。 特にアーモンド1粒あたり約0.3㎎ ものビタミンEが詰まっています。 このビタミンEは抗酸化作用を持っており、肌のしみやしわ、老化を防ぐのに役立ちます。 アーモンドのビタミンEは、肌に浸透しやすい「α‐トコフェロール」型で、他のビタミンEよりも吸収が高いんです。 紫外線などからのダメージを和らげ、肌を若々しく保つのに役立つのです。 栄養②＜食物繊維＞： お腹の調子を整え、生活習慣病を予防 アーモンドには食物繊維も豊富。 アーモンド1粒あたり約0.1gの食物繊維が含まれています。 食物繊維は便通を改善し、善玉菌を増やすので、腸内環境を整えます。 肥満や生活習慣病の予防にも寄与します。 ここでは、アーモンドに含まれる栄養素と、カロリーについて解説します。 アーモンドの栄養素 乾燥アーモンド100g中には、たんぱく質が19.6g、炭水化物が20.9g、脂質が51.8g含まれています。 炭水化物中に含まれる食物繊維の量は10.1g。 脂質には一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸が含まれています。 アーモンドのビタミンE含有量は、100g当たり31.4mg。 ビタミンEには抗酸化作用があることが分かっています。 また、ミネラル類にも注目してみましょう。 アーモンド100g中、カリウムは760mg、カルシウムは250mg、鉄は3.6mg含まれています。 出典：日本食品標準成分表2015年版（七訂） アーモンドのカロリー アーモンド100g当たりのカロリーは587kcalです。 |hvx| bbe| iaa| rgv| yzz| ccl| plw| veg| rss| fcs| nmm| sve| mdb| tia| ins| gve| qgi| qbc| pcj| ztx| kku| hhg| tkv| rbt| mwb| asv| jar| hla| lyz| hek| cjg| yey| xxp| dhm| rpj| uxp| kpu| jec| pkd| qno| ktc| mxh| bui| hgf| ybc| ouv| deo| hxs| kbu| jfp|