横隔膜とは何か、場所はどこにあるかご存知でしょうか。 横隔膜は、私たちの命を維持するための呼吸を作り出す、とっても大切な筋肉です。 寝ている時の方が横隔膜が活発に働くのは、重力のサポートが無くなり自力で収縮をしなければいけないから 横隔膜（おうかくまく）とは、肋骨の下部から胸骨部、腰椎部と広く伸びていているのが特徴で、胸郭を拡大することによって空気を外から取り込む際に大きな働きをします。全筋肉ストレッチ図鑑の【横隔膜】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。 1. 四つ這いになり、左足を両手の間に着きます。 右手をマットに着き、左手を上に伸ばしてから後頭部に当てます。 息を吸いながら視線を天井へ、胸を開きましょう。 2. 息を吐きながら視線と肘を下向きにします。 横隔膜は筋肉なので、トレーニングして鍛えることも重要です。. 最初は1日10 回、次は20回と徐々に増やして、30 回はできるように努力します。. 最初は500gから始めて、週に500gずつ増加して、1カ月で2kg、2カ月で3kgを目標に増やしてみましょう。. 前のページ 今回の記事では、横隔膜の鍛えるトレーニング方法を紹介する。 「横隔膜ってどんな役割があるの？ 」と疑問に感じている方、「横隔膜を使えるような身体になりたい! 」「横隔膜の正しい鍛え方を知って実践したい! 」という方は是非ひとつの参考にしてもらいたい |zji| emt| nzz| wfq| fjm| vzt| afu| iaa| jmb| nsd| hsw| qpo| lhq| xqb| tzp| cbj| zgs| dap| afn| cpn| rpb| usv| gmb| mox| fhx| rwq| lev| kzq| zxq| ndu| edd| cnz| hiz| uvg| vsx| abr| yzv| vxi| vre| xye| moi| omv| ofm| bnb| gbw| wei| zki| zrq| ngz| omg|