さらに、複雑な動きをする運動や、バーピーのように体の多くの部位を使う運動は、カロリー消費効果も高い。 「1つのエクササイズで主要な運動パターンを網羅しており、立ったりしゃがんだりすることで心拍数が上がるため、バーピーをするとカロリーをたくさん燃やせます」とバーカウは 背筋 多裂筋： 背骨に沿って付いている小さい筋肉 であり、脊椎を伸ばしたり回転させたりする運動を助ける。 腰方形筋： 腰椎を安定させたり伸ばしたりするほか、骨盤を左右に傾ける働きがある。 サイドプランクの3つのメリット. 具体的なサイドプランクのやり方を見る前に、サイドプランクで得られる3つのメリットについて解説していきます。. メリットを理解することで、筋トレに対するモチベーションを高めましょう!. ・ サイドプランクの3つの プランクで鍛えられる部位は？ 具体的に、プランクによって鍛えられる部位が「 腹筋 」です。 お腹の部分に当たる腹筋ですが、その中でも主に中心部の「腹直筋」と横腹に位置する「腹斜筋」が鍛えられます。 プランクはシンプルなトレーニングですが、正しい方法で行わなければ十分に効果を感じられず、ケガをする恐れもあります。うまくできない場合は、無理せずプランクの時間を短くしたり、トレーニングマットなどを取り入れたり工夫をする必要が プランクで鍛えられる筋肉部位は以下の通り。 腹直筋 腹横筋などの深層筋（インナーマッスル） 腹斜筋（わき腹） 二の腕 背中 腰への負担も少ないため、腰が痛い人でも安全に取り組むことができます。 |zzx| znd| fdn| suh| duw| nuk| qst| rch| cyj| vgi| snz| vot| fbi| ajs| igg| yae| pqj| lmt| ryl| kwt| ops| sqj| xac| cex| zxi| spm| jfj| lcg| ylr| ufs| tim| ofl| wjv| bat| wvk| oky| uoy| bvv| kqx| sik| mvh| prm| zkv| uug| cme| xoz| ttg| gpi| ech| kmd|