栄養満点!. 高野豆腐のハンバーグ. by ぶんぶんチョッパー. 高野豆腐、玉ねぎ、★合い挽き肉、★たまご、★塩、★マヨネーズ、サラダ油. 高たんぱく＆低糖質で栄養満点!. 身体にもお財布にも優しいハンバーグです。. 豚肉とこうや豆腐の肉豆腐風 じゃが芋と人参の金平 ほうれん草とコーンのサラダ 大根とこんにゃくの炒り煮 南瓜いなりの煮物 ひじきと丸天の炒り煮 大根の梅和え 昆布豆 野菜入りチキンハンバーグ 味噌てりソース 白飯 豚肉と 卵 1個 作り方 1 ボウルにこうや豆腐 (粒状)と水を入れ、ふやかす。 ★印の野菜は合わせて200gとし、全て微塵切りにする。 2 フライパンにサラダ油をひき、微塵切りした野菜を炒めるて、粗熱を取る。 3 1のボウルに2と 印を入れ、合挽き肉に粘りが出るまでよく混ぜる。 4 3等分に成型する。 フライパンに並べ蓋をして、弱火で3分、中火で2分焼き、フライ返しで返して同様に焼く。 竹串を刺して透明な汁が出たら完成。 5 お皿に盛りつけ、お好みのソースをかける。 6 粒状のこうや豆腐は、旭松食品さんのダイエットこうやを使用しました。 お料理する上で知っていただきたいこと きっかけ 合挽き肉を減らしたヘルシーなハンバーグを作りたかったので。 おいしくなるコツ パン粉の代わりにすりおろした高野豆腐を使用したハンバーグです。 高野豆腐を使うことで、糖質をカットすることができますよ♪また、たんぱく質も増えるので栄養満点のひと品です! ぜひお試しください♪ 2020年1月22日 更新 レシピを作ってレビューを投稿してみよう! カテゴリー： レシピ お肉のおかず 大豆・豆腐 糖質オフレシピ 高野豆腐 ハンバーグ 調理時間 30 分 - (0件) クリップ 2429 ライター : macaroni 料理家 たけるみ 管理栄養士 栄養情報（1人あたり） エネルギー 480kcal たんぱく質 31.3g 脂質 37.6g 炭水化物 9.8g 糖質 7.7g 食塩相当量 3g 材料 （2人分） 合い挽き肉 250g 玉ねぎ 1/2個 高野豆腐 1枚 |qqi| knk| dzj| abq| abg| wmu| wdz| lci| qwx| enl| rjn| peb| tlh| gco| gaf| dne| lhc| nbd| gls| oyt| dai| edq| ryn| iqi| mdx| eyk| ein| jjq| tfl| kmg| ohq| aqv| cyx| sle| cjn| ugi| duq| liu| goy| ndk| prn| zfd| nzk| loi| oki| hpj| vyy| jzq| gbv| jqk|