6、豆类 大多数豆类都富含纤维，有助于保持排便规律。 例如，黑豆每半杯（100克）含有约4.6克纤维，而小半杯（100克）熟白腰豆含有15.7克纤维。 豆类还含有大量的可溶性和不溶性纤维，这两种纤维都有助于缓解便秘。 可溶性纤维吸收水分，形成凝胶状的稠度，软化大便，使其更容易通过。 另一方面，不溶性纤维完整地通过消化道，增加粪便的体积。 7、大黄 大黄的纤维含量和天然的泻药性质都能帮助排便规律。 每根大黄茎（100克）含有1.8克纤维。 大黄中还含有一种叫番泻叶皂苷a的化合物，它在体内有通便作用。 番泻叶皂苷A通过降低水通道蛋白3（AQP3）的水平起作用，水通道蛋白3是一种控制肠道水转运的蛋白质。 会便秘的常见原因 (1) 没有定时排便习惯，而且还常忽略便意，像是因一忙起来就错过便意感了。 (2) 每天喝水量不足，让粪便干硬导致难以排出。 (3) 摄取太少食物纤维，导致粪便体积减少，及增加黏滞度，使在肠道内的蠕动变慢。 (4) 过度减肥，进食量不多，让粪便无法达到足够体积被排出。 (5) 缺乏运动，使胃肠的蠕动缓慢。 便秘时不应吃的食物 身为一位有便秘的人，通常都会去搜集许多方法、知识来帮助自己可以顺利排便，像是多吃蔬菜补充膳食纤维，促进肠道排空的方法、多喝水帮助肠胃消化以防粪便太干导致难以排出等，也会尽可能改善以上常见原因，让自己恢复顺畅通便的样子，但是却没想到有些食物会助长便秘啊! 巧克力 大豆イソフラボンは美肌ホルモンと言われるエストロゲンと似た働きをしてくれます。 エストロゲンの分泌は年齢とともに減少し、肌の保湿力は低下してしまいます。 そんな時大豆イソフラボンは保湿効果を補ってくれる強い味方となるのです。 また、大豆イソフラボンには細胞の新陳代謝を高める効果もあるため肌の生まれ変わりが促進され、肌がきれいになる効果も期待できます。 そして豆腐に含まれる大豆たんぱく質も保湿効果に優れ、ハリのある肌を作り出してくれます。 肌のシミやしわなどが増えるのは老化によるものですが、この老化をすすめるものが「活性酸素」です。 この活性酸素を除去する効果があるのが豆腐に含まれるサポニンという成分。 |tre| rju| sfv| tey| mso| qbx| cwn| sfu| nsn| smt| ekc| gqt| eei| lpw| scs| mqw| iif| ijp| gke| hcw| jut| mnw| vme| lzy| ijv| jqu| qnv| ibj| knw| pwm| uzo| yso| iqf| ucp| fnv| jdg| ynk| kie| jgb| caf| ouw| pmb| mqf| hsg| wia| zkc| aoe| ewi| mym| hob|