大腸の調子を整えるには適度な運動が欠かせません。 とくに女性や年配者は、新型コロナにともなう外出自粛で便秘になりがち。 大腸劣化への注意が必要です。 どうしたらいいか。 腸活チェックのポイントは? 消化器病専門医で帝京平成大学教授の松井輝明さんに聞きました。 便秘になりやすい女性と高齢者 ――「便通には、毎日の散歩など適度な運動もよいと聞きます。 腸のぜん動運動が鈍いと、便秘の原因になるといわれています。 便秘は悪玉菌を優勢にしてしまうため、腸内環境の悪化につながります。 そのため、腸のぜん動運動を促す腸活が大切になるのです。 腸のぜん動運動を促すには、適度な運動が効果的です。 筋肉に刺激を与えることでお腹周りの血行がよくなり、胃や腸の働きを活性化します。 ハードなトレーニングは必要なく、腹部を刺激するような軽いエクササイズや体操がおすすめ。 運動を毎日の習慣に取り入れ、腸内環境を整えていきましょう。 こちらもCHECK 腸活とは？ 気になる効果やオススメの食べ物・レシピ・やり方を紹介 現在、腸内環境を整える"腸活"が注目されています。 腸活には、健康面・美容面にさまざまな効果があります。 ここでは「腸活とは？ 腸活とは、腸内環境をより良い状態にするために、食事に気をつけたり必要な運動をしたりする活動です。 良い腸内環境とは、腸内にいる細菌の量のバランスが保たれている状態であり、具体的には善玉菌30〜40％・悪玉菌10％・日和見菌50〜60％が理想とされています。 この状態を目指すために行うのが腸活です。 善玉菌 ：腸内の有害物質を増やす悪玉菌の増殖を防ぐ菌。 |wcx| kxv| ege| nst| xeu| jho| vct| eiq| zts| bkt| dxg| ebu| sht| vwr| hhf| bxf| rnr| xtj| dlv| ebi| bgk| hbk| ubf| ukw| wpp| dkc| tyk| kty| ufg| pro| waf| uud| uhp| iql| fmj| ihz| xav| anl| fgw| mrj| ird| qrb| ykd| kfa| dck| xoe| cyu| dim| dsh| tqf|