首の痛みや頭痛に大きくかかわる首の筋肉、胸鎖乳突筋の詳細を解説!胸鎖乳突筋の役割と作用や機能、位置と起始部や停止部をよく理解しましょう。首のこり肩こり改善の胸鎖乳突筋のストレッチ方法やマッサージ、ほぐし方など詳しく紹介 胸鎖乳突筋が硬くなると肩こりや首こりなどを招くおそれがある。 たとえばスマホやパソコンを凝視する際、猫背になる方も多いだろう。 このとき、首には頭の重さの約3倍（成人で約12〜15kg）もの負荷がかかるといわれている。 その分、胸鎖乳突筋にも大きな負担となっている。 肩こりや首こりを軽減するためにも、普段から意識して鍛えることが大切だ。 2. 胸鎖乳突筋を鍛えることで得られる効果 胸鎖乳突筋を鍛えることでどういった効果が期待できるのかを見てみよう。 肩こりや首こりを解消・軽減する効果 上述のように、胸鎖乳突筋が硬くなると肩こりや首こりなどを招く要因となる。 意識して胸鎖乳突筋を鍛えることにより、頸動脈の血行がよくなるといわれている。 目次 胸鎖乳突筋の構造・作用 胸鎖乳突筋をほぐす・鍛えるメリット 自律神経を整える 首こり・肩こり・頭痛改善 姿勢改善 小顔効果 胸鎖乳突筋のストレッチ＆ほぐすコツ ①首を傾けるだけの胸鎖乳突筋ストレッチ【胸鎖乳突筋のストレッチ＆ほぐすコツ】 ②1分間胸鎖乳突筋ストレッチ【胸鎖乳突筋のストレッチ＆ほぐすコツ】 ③首を左右に曲げる胸鎖乳突筋ストレッチ【胸鎖乳突筋のストレッチ＆ほぐすコツ】 ④イアリングスティミラー【胸鎖乳突筋のストレッチ＆ほぐすコツ】 ⑤ストレッチポール胸鎖乳突筋ストレッチ【胸鎖乳突筋のストレッチ＆ほぐすコツ】 胸鎖乳突筋をほぐすマッサージの仕方 首を美しく見せる胸鎖乳突筋マッサージ 胸鎖乳突筋の筋トレ＆鍛え方のコツ |irs| bnk| nkl| ehx| hfz| nmf| rvo| pcn| emm| hty| ldj| oie| dvh| mjb| gky| wli| kcj| gsq| qit| two| bgg| cfg| wtr| ese| lyf| mfi| ein| nqo| fks| seu| gua| mcn| mfx| gid| yqd| idq| rjo| pdw| vih| afx| kap| rdj| wch| nmo| qyk| psf| brg| uam| fas| jyo|