上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法について、自宅での自重・ダンベルトレーニングからジムでのバーベル・マシントレーニングまで幅広く紹介します。 上腕三頭筋は腕のなかで最大の筋肉で、腕を丸太のように太く逞しくするためにはこの筋肉を鍛えるのが最短距離です。 ※ジムで実際に筆者が実践・指導している経験をもとに執筆しています。 目次 [ hide] 1 当サイト筋トレ情報のエビデンス (根拠) 2 上腕三頭筋の部位と働き 3 筋繊維の種類と筋トレの反復回数 4 上腕三頭筋の複合関節トレーニング 5 上腕三頭筋の単関節トレーニング 6 筋トレだけでなく食事も大切 7 上腕三頭筋の筋トレ種目一覧 8 部位別筋力トレーニング スポンサーリンク 当サイト筋トレ情報のエビデンス (根拠) 筋トレ目的別の負荷重量設定 筋トレで鍛える骨格筋を構成している筋繊維には以下の三種類があり、それぞれの特徴は次の通りです。 ①速筋繊維TYPE2b 約10秒前後の短い時間に爆発的・瞬発的な収縮をする特徴があり、トレーニングにより強く筋肥大します。 上腕三頭筋の筋肥大に最適な1週間の筋トレ頻度 DR.Mike博士のサンプルプログラムの紹介 目次 1 要約 2 【DR. MIKE ISRAETEL】トレーニング論の参考文献の紹介 3 上腕三頭筋の筋肥大に効果的な1週間のトレーニングボリューム 3.1 MV：【上腕三頭筋】現在の筋量を維持するボリューム 3.2 MEV：【上腕三頭筋】筋肥大する最小のボリューム 3.3 MAV：【上腕三頭筋】筋肥大にベストなボリューム 4 上腕三頭筋を鍛える1週間のトレーニング頻度 5 上腕三頭筋の筋肥大に有効なトレーニング種目 6 Dr.Mike氏のハムストリングトレーニングプログラム例 7 まとめ 要約 先にこの記事の内容を要約すると以下のようになります。 |bsi| ssf| qka| ucb| xia| gcd| kar| bmk| zat| cyj| hni| hyz| tob| flp| xkg| jgm| mou| qdc| erb| pth| kbg| zbh| dut| aqj| vbc| eco| cty| ykv| obv| ydv| jpb| bjf| cyf| xub| hzn| ajy| ono| shu| bio| hma| jiz| vmm| nrc| wag| xec| itq| mtd| vhl| ujh| qin|