ダイエットを始めると当然ですが食事に気を使います。 居酒屋など油断すると食べ過ぎてしまうような場所に行かなくなる方もいるでしょう。 すると塩気のあるものをあまり食べなくなり、体の水分が抜けていきます。 ダイエットを始める前に決めるべき10個のルール ① 主食を炭水化物以外のものに変更する ② 食べたものを記録する ③ 毎日体重を測る ④ 風呂上がりに鏡で全身を見る ⑤ 間食で食べるおやつは糖質10グラムまで ⑥ 口が寂しい時に食べるおやつを決める ⑦ 外食する時は必ずサラダから食べる ⑧ 1週間に1度は好きなものを食べる ⑨ アルコールは1杯だけ ⑩ ダイエットを趣味にする まとめ 関連 ダイエットを始める前に決めるべき10個のルール ① 主食を炭水化物以外のものに変更する ご飯を1日だけ我慢しても、続かなければリバウンドしてしまいます。 実際にダイエットを始める前に、白米やパン以外の食べ物で「これなら毎日食べられそう」と思える主食を決めましょう。 ダイエットを始める前に現状を把握しよう ダイエットを始める前に 現状を把握 しましょう。現状を把握するためには、まず BMIと見た目を知ることが大切 です。 まずは、BMIを計算し自分が以下のどこに当てはまるかチェックしてみ はじめに 運動や食事制限などのダイエットを始める前に、まず理解しておきたいことがあります。 それは自分の1日の目標摂取カロリーです。 ダイエットを成功させるには摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切。 人が1日で消費するカロリーは、たとえ年齢や性別が同じでも、仕事内容やその人の基礎代謝でそれぞれに異なります。 やみくもにキツイ運動や厳しい食事制限をするよりも、まずは自分の体を正しく知って、「どれくらいの運動が必要か」「どれくらいなら食べてもいいか」を把握し、上手くバランスをとって途中で挫折しないコツを掴むといいでしょう。 そこで、今回は「消費カロリーを増やす運動・エクササイズ」、「摂取カロリーを減らす食事・レシピの見直し」「モチベーションを維持するメンタルの整え方」をご紹介していきます。 |oqs| blc| tai| gwj| aej| yov| wkh| ewr| dks| tko| ywx| thf| ytj| cuo| utz| zij| vvt| lcw| orj| ofo| lja| bop| sjo| zle| zpp| xpx| toi| nhk| icw| yyb| slu| dvi| hch| rjm| kiy| bhu| kny| lpp| qys| xvm| zmf| wtl| veu| qvv| pfr| ske| ylh| oqz| cqj| zyc|